"मम्मी, मेरा पेट दुख रहा है।"
"पापा, मुझे एग्जाम नहीं देना।"
"मैं फेल हो जाऊंगा।"
अगर आपका बच्चा एग्जाम से पहले ऐसा कहता है, तो ये आलस नहीं है। ये एग्जाम एंजायटी है — और ये बहुत आम है।
रिसर्च बताती है कि हर 3 में से 1 बच्चा एग्जाम के दौरान एंजायटी महसूस करता है। और अगर इसका इलाज न किया जाए, तो ये बच्चे की पढ़ाई और सेहत दोनों को नुकसान पहुंचाती है।
एग्जाम एंजायटी के लक्षण
- एग्जाम से पहले पेट में दर्द या सिरदर्द
- नींद न आना — रात को करवटें बदलते रहना
- भूख न लगना — खाना छोड़ देना
- रोना — बिना बात के रोना
- "मैं पास नहीं होऊंगा" — बार-बार ये कहना
- पढ़ाई से भागना — किताब खोलते ही बोर हो जाना
5 तरीके जो काम करते हैं
1. "तुम्हें टॉप करना है" कहना बंद करें
ज्यादातर पेरेंट्स कहते हैं: "शर्मा जी का बेटा 95% लाया, तुम क्यों नहीं ला सकते?"
ये सुनकर बच्चे में डर बैठ जाता है। वो सोचता है कि अगर मैं अच्छे नंबर नहीं लाया तो मम्मी-पापा निराश हो जाएंगे। ये डर एग्जाम में ब्लैंक करा देता है।
क्या करें: बच्चे से कहें — "बस अपना बेस्ट दो। नंबरों से ज्यादा जरूरी है कि तुमने कुछ सीखा।"
2. एग्जाम से पहले का रूटीन बनाएं
एग्जाम से पहले की रात नई चीजें मत पढ़वाएं। बस रिवीजन कराएं। बच्चे को समय पर सुलाएं — 8 घंटे की नींद जरूरी है।
एग्जाम वाले दिन सुबह अच्छा नाश्ता कराएं। हल्का-फुल्का खाना दें — पराठा, दूध, फल। भारी खाना न दें।
3. "क्या होगा अगर फेल हो गए?" — ये सवाल बदलें
बच्चे के दिमाग में ये सवाल चलता रहता है: "क्या होगा अगर मैं फेल हो गया?"
इसे बदलें: "क्या होगा अगर मैंने अपना बेस्ट दिया?"
बच्चे को समझाएं कि एक एग्जाम जिंदगी नहीं है। अगर इस बार नहीं हुआ, तो अगली बार हो जाएगा। APJ Abdul Kalam, Amitabh Bachchan — सबने शुरू में असफलता देखी।
4. ब्रीदिंग एक्सरसाइज सिखाएं
एग्जाम से पहले बच्चे को 5 बार गहरी सांस लेने को कहें। नाक से सांस लें (4 सेकंड), रोकें (4 सेकंड), मुंह से छोड़ें (4 सेकंड)।
ये साइंटिफिकली प्रूवन तरीका है एंजायटी कम करने का। 2 मिनट में असर दिखता है।
5. एग्जाम को नॉर्मल बनाएं
बहुत से पेरेंट्स एग्जाम को बहुत बड़ी चीज बना देते हैं। "ये एग्जाम तुम्हारी जिंदगी का सबसे बड़ा एग्जाम है।"
ऐसा मत कहें। एग्जाम को नॉर्मल बनाएं। बच्चे से कहें — "ये बस एक टेस्ट है। तुमने पढ़ा है, बस वही लिखना है।"
JGPS में काउंसलिंग सपोर्ट
जय गोविंद पब्लिक स्कूल में बच्चों के लिए रेगुलर काउंसलिंग सेशन होते हैं। अगर आपका बच्चा एग्जाम स्ट्रेस से जूझ रहा है, तो हमसे बात करें। कॉल करें: +91 9412137554
